扣篮时刻
发布时间：2025-07-04 23:32:09 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论雪天萤席网-。
训练虽说是强身一个检测耐性的事情，但它更检测你的健体技巧，掌握了技巧很简单就会达到目标，知道作帮现在就给你介绍四个动作，个动更好扣篮时刻让你的炼手手臂早点大一圈。
1.坐姿哑铃弯举
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂肘部贴在同侧大腿内侧，前臂向下直垂放松，另一只手手指向内扶压在另一大腿上，手微曲；缩短握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，完全缩短二头肌1-2秒钟，然后扩展肘关节，让哑铃缓缓下落到开端方位，练完一侧，换练另一侧，如此重复操练；弯起前臂时吸气，到最高点时开端呼气直到最低点。
3.替换锤式弯举
身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两边天然下垂，掌心相对，这是动作的起始方位；保持上臂固定，前臂向上弯举，一起呼气，直至肱二头肌完全缩短，哑铃抵达肩膀高度；在顶端稍适逗留，然后缓缓将哑铃放回起始方位，一起吸气，然后换另一边重复以上动作，双手替换直至引荐次数。
1.坐姿哑铃弯举
坐在平板凳上，强身双手各持一只哑铃，健体手臂在身体两边天然下垂，知道作帮上臂贴着身体，个动更好掌心相对，炼手这是强身nba直播(jrs无插件)动作的起始方位；保持上臂固定，双手向上弯举哑铃，健体一起转动手腕使掌心向上，知道作帮并呼气，个动更好直至肱二头肌完全缩短，炼手哑铃与肩同高，nba直播(jrs无插件)在顶端稍适逗留，感触肱二头肌的缩短，然后慢慢将哑铃放回起始方位，一起吸气。
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂肘部贴在同侧大腿内侧，前臂向下直垂放松，另一只手手指向内扶压在另一大腿上，手微曲；缩短握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，完全缩短二头肌1-2秒钟，然后扩展肘关节，让哑铃缓缓下落到开端方位，练完一侧，换练另一侧，如此重复操练；弯起前臂时吸气，到最高点时开端呼气直到最低点。
3.替换锤式弯举
身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两边天然下垂，掌心相对，这是动作的起始方位；保持上臂固定，前臂向上弯举，一起呼气，直至肱二头肌完全缩短，哑铃抵达肩膀高度；在顶端稍适逗留，然后缓缓将哑铃放回起始方位，一起吸气，然后换另一边重复以上动作，双手替换直至引荐次数。
相关文章
装修避坑指南：设计师带你避开增漏项，省下冤枉钱2025-03-04来源：海南家贝装饰关键词：装修避坑热度：7290装修是一个复杂且耗时的过程，其中增项和漏项往往是让业主头疼的问题。为了帮助您避开这些陷2025-07-04
修武县教体局关工委举办“血脉传承——我的家风家教”书画展 收藏资讯
为学习宣传贯彻党的二十届三中全会精神，落实立德树人根本任务，进一步弘扬中华民族传统美德，深化家国情怀，以好家风促校风学风。10月24日，修武县教体局关工委联合县老年书画研究会在县竹林小学举办“血脉传承2025-07-04
健康乳品万亿赛道！简小可凭「生牛乳+真发酵」双核心，抢占黄金红利！
发布者：娜娜 浏览量：131发布时间：2025/6/30 10:22:35 健康乳品市场规模不断扩大，生牛乳发酵饮品增速达65%！消费者对「0.添加、真发酵」的需求爆发式增长2025-07-04
與輝達、OpenAI比肩的AI新創——你不能不知道的「Scale AI」哪裡厲害？｜天下雜誌
獲Meta百億投資，也是美國國防部合作對象，新創公司Scale AI如何打造讓美國與DeepSeek競爭的AI武器？創辦人年僅28歲就是億萬富翁，從MIT輟學，又曾與OpenAI的奧特曼同居，他的AI2025-07-04
珠海传媒集团对珠海市2023年度市本级预算执行和其他财政收支审计查出问题整改结果的公告
珠海传媒集团对珠海市2023年度市本级预算执行和其他财政收支审计查出问题整改结果的公告根据《中华人民共和国审计法》的规定，珠海市审计局公告了《珠海市2023年度市本级预算执行和其他财政收支审计查出问题2025-07-04
中国消费者报石家庄讯记者武晓莉）日前，中石油天然气销售公司、昆仑能源有限公司在河北涿州举办“手牵手守护燃气安全 心连心共建平安家园”管道保护宣传活动，邀请居民及企业客户等走进中国石油感受现代化管道运营2025-07-04
最新评论